PNF
Το Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF)
είναι μια πιο προηγμένη μορφή ευέλικτης άσκησης. Το PNF περιλαμβάνει τόσο το τέντωμα όσο και τη συστολή (ενεργοποίηση) της ομάδας μυών που στοχεύεται προκειμένου να επιτευχθεί η μέγιστη στατική ευκαμψία. Οι φυσιοθεραπευτές το χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν την ελαστικότητα των μυών και έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στο ενεργό και παθητικό εύρος κίνησης.
Το PNF αναπτύχθηκε αρχικά από φυσιοθεραπευτές ως μέθοδο αποκατάστασης θυμάτων εγκεφαλικού επεισοδίου και αναφέρεται σε οποιαδήποτε από τις διάφορες τεχνικές τεντώματος μετά από ισομετρική χαλάρωση. Αυτά συμβαίνουν όταν μια μυϊκή ομάδα τεντώνεται παθητικά και μετά συστέλλεται ισομετρικά έναντι της αντίστασης, ενώ βρίσκεται σε τεντωμένη θέση. Η τεχνική απαιτεί το μυ να τεντωθεί ξανά, παθητικά σε όλο το αυξημένο εύρος κίνησης που αποκτάται σε κάθε επανάληψη.
Το PNF απαιτεί τη βοήθεια ενός συνεργάτη ή ενός σταθερού αντικειμένου. Για να την εκτελέσετε, θα εναλλάσσεστε μεταξύ ενός στατικού τεντώματος και μιας ισομετρικής συστολής του μυός που τεντώνεται.
Επιδράσεις
Το PNF έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το ενεργό και παθητικό εύρος κίνησης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συμπληρώσει καθημερινά, στατικό τέντωμα και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους αθλητές να βελτιώσουν την απόδοση και να επιτύχουν γρήγορα οφέλη σε εύρος κίνησης. Όχι μόνο αυξάνει την ευελιξία, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει και τη μυϊκή δύναμη.
Πολλαπλές μελέτες έχουν δείξει ότι το PNF είναι ανώτερο από το παραδοσιακό στατικό τέντωμα όσον αφορά τη βελτίωση του εύρους κίνησης. Είναι επίσης εξαιρετικό για τη στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων. Επιπλέον, πιστεύεται ότι αποτρέπει τους κόμβους και την ευθυγράμμιση των μυϊκών ινών και του συνδετικού ιστού μετά από μικροσκοπική βλάβη που ακολουθεί συνήθως μια προπόνηση υψηλής έντασης.